Το πρωινό ξύπνημα μειώνει την κατάθλιψη


H κατάθλιψη επηρεάζει πολλούς τομείς της ζωής μας και πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αυτήν μπορεί να έχουν διαταραχές στις ώρες του υπνου τους.
«Γνωρίζουμε ότι μερικές φορές η σχέση μεταξύ του ωραρίου στον ύπνο μας και της διάθεσής μας είναι απόλυτα συνδεδεμένες , ωστόσο συχνά ακούμε από τους εδικούς να ρωτούν: Πόσο νωρίτερα ξυπνά κανείς το πρωί και εάν διαπιστώνει τις ευεργετικές συνέπειες αυτού του ξυπνήματος» , λέει ο ο βοηθός καθηγητής Ψυχολογίας Celine Vetter από το Πανεπιστήμιο Boulder
Μια προηγούμενη μελέτη του Vetter σε 32.000 νοσοκόμες διαπίστωνε ότι το ξύπνημα νωρίς το πρωί μείωνε τα περιστατικά κακής διάθεσης κατά 27%.

Η μελέτη παρακολούθησε 840.000 άτομα και συνέλεξε δεδομένα σχετικά με τον χρονοτύπο τους, που σημαίνει ποιες ώρες της ημέρας προτιμούν να κοιμούνται και να ξυπνούν, βάσει γενετικών πληροφοριών.

Ένα «γονίδιο ρολογιού» θεωρείται ότι αντιπροσωπεύει το 12 έως 42 τοις εκατό του χρόνου ύπνου μας.
Οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν εάν η γενετική κάποιου τους καθιστά πιο πιθανό να είναι «πρώιμος ανερχόμενος» εάν έχουν επίσης χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Έτσι έδωσαν μερικούς συμμετέχοντες στη μελέτη ύπνου και μερικοί συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο προτίμησης ύπνου. Στη συνέχεια συνέδεσαν αυτά τα δεδομένα με γενετικά δεδομένα.

Η ομάδα επικεντρώθηκε στο μεσαίο σημείο του ύπνου, υπολογιζόμενο στα μισά μεταξύ του ύπνου και του χρόνου αφύπνισης. «Διαπιστώσαμε ότι ακόμη και μία ώρα νωρίτερα ο χρόνος ύπνου σχετίζεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης», λέει ο Vetter .
Έτσι, εάν κάποιος που συνήθως κοιμάται τα μεσάνυχτα κοιμηθεί στις 11 μ.μ. και κοιμάται συνεχόμενα μέχρι το πρωί, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 23%, σύμφωνα με τη μελέτη

Η σύνδεση με τα συμπτώματα κατάθλιψης θα μπορούσε επίσης να είναι αποτέλεσμα κοινωνικών κανόνων.
«Ζούμε σε μια κοινωνία που έχει σχεδιαστεί για πρωινούς ανθρώπους, και το βράδυ οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά σαν να βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση κακής ευθυγράμμισης με αυτό το κοινωνικό ρολόι», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Iyas Daghlas στο Broad Institute of MIT και του Χάρβαρντ.
Εάν θέλετε να μεταβείτε σε ένα νωρίτερο πρόγραμμα ύπνου, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τη διαδικασία. «Κρατήστε τις μέρες σας φωτεινές και τις νύχτες σας σκοτεινές», λέει ο Vetter. «
Πιείτε τον πρωινό σας καφέ στη βεράντα. Περπατήστε ή οδηγήστε το ποδήλατό σας για να δουλέψετε αν μπορείτε και μειώστε την επαφή με τις ηλεκτρονικές συσκευές το βράδυ. “

Thehill.com

Σχετικά Άρθρα

Πώς η πανδημία αλλάζει τη θέση των μουσικών οργάνων σε μια ορχήστρα

Η επιστροφή των ορχηστρών σε συναυλίες, για να είναι πιο ασφαλής, θα μπορούσε να συνοδευτεί με μια αναδιάταξη...

Ξεκινούν οι λουτροθεραπείες. Αυξάνονται οι δικαιούχοι

Την αύξηση των ατόμων κατά 15% στα Κέντρα Λουτροθεραπείας Αναπήρων Πολέμου (ΚΛΑΠ) όπου υπάρχουν υποψήφιοι ανάδοχοι προς σύναψη συμβάσεων για τα έτη 2021-2022, για...

Ρολόγια με αισθητήρες που παρακολουθούν την υγεία μας

Πόση ρύπανση δεχόμαστε καθημερινά; Το κινητό μας μετρά την καθημερινή μας έκθεσηΜετά την εφαρμογή για τα κινητά μας που ανάπτυξε η ομάδα του Εργαστηρίου...

Ποια είναι η πρώτη ανάμνηση της ζωής σας; Από ποια ηλικία και μετά αρχίζετε και...

Από 2.5  χρονών και μετά όπως αποδεικνύουν οι έρευνες.Οι νεαρότερες μνήμες της ζωής μας καταγράφονται στην ηλικία των 2.5 ετών, ή καλύτερα ξεκινούν από...

Τριψήφιο Νούμερο βοήθειας για κακοποίηση ηλικιωμένων

15η Ιουνίου: «Παγκόσμια Ημέρα Ενημέρωσης κατά της Κακοποίησης Ηλικιωμένων»Ο Οργανισμός Ηνωμένων Εθνών (ΟΗΕ) καθιέρωσε την 15η Ιουνίου ως «Παγκόσμια Ημέρα...

Προγράμματα Αυτόνομης και Ασφαλούς Διαβίωσης 60+ Πιο απαραίτητα από ποτέ.

Η ελληνική απάντηση στα σύγχρονα προβλήματα της Τρίτης ΗλικίαςΤα προγράμματα αυτόνομης διαβίωσης της εταιρείας Gnomon Informatics SA με έδρα τη Θεσσαλονίκη, αναδεικνύονται σε σύγχρονους...

Τελευταία Άρθρα