Πανελλήνιες 2022: Οι τροφές που βοηθούν στο διάβασμα και τις γραπτές εξετάσεις

Την περίοδο των Πανελληνίων εξετάσεων, οι μαθητές κατά κανόνα συμπιέζουν πολλές ώρες διαβάσματος μέσα σε λίγες μέρες, σε μια προσπάθεια να παρουσιαστούν κατά το δυνατόν πιο έτοιμοι την ώρα του γραπτού.

Πέραν, λοιπόν, από την ησυχία στο σπίτι και στους δρόμους (όσον είναι εφικτό αυτό), ώστε να μπορέσουν τα παιδιά να συγκεντρωθούν, υπάρχουν και ορισμένες τροφές που μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην καλύτερη επίδοσή τους.

Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες τροφές μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την υγεία του εγκεφάλου και την προώθηση της πνευματικής απόδοσης. Επίσης φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και πράσινο τσάι ενώ μελετάτε. Ο καφές αυξάνει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση, αλλά μπορεί να είναι αφυδατωτικός, γι’ αυτό φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και τσάγια.

Τροφές για τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης.

  • Λιπαρά ψάρια: Για την υγεία του εγκεφάλου και την μνήμη.
  • Τσίχλα: Το μάσημα τσίχλας συνδέθηκε με 10% αύξηση στην εγρήγορση.
  • Καφές: Βοηθά στην εγρήγορση και τη συγκέντρωση για την μελέτη.
  • Μαύρη σοκολάτα: Βοηθάει στην μνήμη και τη συγκέντρωση.
  • Πράσινο τσάι: Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ενώ μελετάτε θα σας δώσει εγρήγορση, υψηλότερη απόδοση και καλύτερη μνήμη. Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε το δεύτερο φλιτζάνι του καφέ σας με τσάι.

Τί να φάτε το βράδυ πριν από την εξέταση.

  • Ακόμα κι αν είστε νευρικοί, προσπαθήστε να φάτε ένα πλήρες γεύμα με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λαχανικά.
  • Μια καλή ιδέα είναι να προτιμάτε ψάρια, χόρτα και υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
  • Δοκιμάστε φρούτα, ή μαύρη σοκολάτα για επιδόρπιο.

Ακόμα κι αν κάνετε κάποια μελέτη της τελευταίας στιγμής, αποφύγετε να πίνετε καφέ αργά, καθώς θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε. Και φυσικά όχι αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ!

Τί να φάτε το πρωί πριν από την εξέταση.

Προσπαθήστε να λαμβάνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά. Αν έχετε καθυστερήσει, ή αν γενικά δεν τρώτε το πρωί, είναι καλή ιδέα να φάτε κάτι λίγο, όπως μια μπανάνα ή ένα μήλο και λίγους ξηρούς καρπούς, ή λίγα λαχανικά με τυρί ή χούμους.

Η κλασική ερώτηση: Να πιώ καφέ το πρωί πριν από την εξέταση;

Κάποιοι λένε όχι, διότι μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να σας κάνει νευρικούς και να αναγκαστείτε να πάτε στην τουαλέτα στην μέση του διαγωνίσματος. Ωστόσο, αν έχετε τη συνήθεια να πίνετε καφέ και ξέρετε καλά τον οργανισμό σας ότι δεν θα αντιδράσει απρόβλεπτα, τότε πιείτε και λίγο καφέ. Αλλά μην το παρακάνετε: Το τελευταίο πράγμα που θέλετε, είναι ένας πονοκέφαλος από την καφεΐνη στην μέση της εξέτασης.

Πηγή: iatropedia

Σχετικά Άρθρα

Προσοχή: Διαδικτυακές απάτες με φάρμακα για την καρδιά- Πώς δρουν οι επιτήδειοι

Την προσοχή των πολιτών σχετικά με προώθηση σκευασμάτων για τις καρδιαγγειακές παθήσεις μέσω Διαδικτύου εφιστά με ανακοίνωση της, η Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία. «Εδώ και αρκετό...

Θεσσαλονίκη: Κρούσμα της ευλογιάς των πιθήκων νοσηλεύεται στο ΑΧΕΠΑ

Σύμφωνα με ρεπορτάζ της ΕΡΤ πρόκειται για έναν 27χρονο ο οποίος είχε έρθει σε επαφή με επιβεβαιωμένο κρούσμα. Ο άντρας νοσηλεύεται σε θάλαμο αρνητικής...

Σεροτονίνη: Τι να τρώμε για να αυξήσουμε την ορμόνη της ευτυχίας

Μέσα σε όλες τις περίπλοκες διεργασίες που πραγματοποιούνται στο σώμα μας, η πρόσληψη της τροφής μπορεί να παίξει βασικό ρόλο τόσο στη σωματική όσο...

Ο Μπάιντεν ανέθεσε στον δρα Δημήτρη Δασκαλάκη την αντιμετώπιση της ευλογιάς των πιθήκων

Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Τζο Μπάιντεν διόρισε σήμερα κορυφαίους αξιωματούχους από την Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Διαχείρισης Εκτάκτων Αναγκών (FEMA) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης...

Τι προσφέρει η σοκολάτα στην υγεία: Διατροφικά οφέλη και κίνδυνοι

Η σοκολάτα προέρχεται ιστορικά από τους τροπικούς σπόρους κακάο Theobroma. Η παλαιότερη καταγεγραμμένη χρήση τους χρονολογείται από τον πολιτισμό των Olmec στην Αμερική. Μετά...

Τα 9 μοναδικά οφέλη που έχουν τα καρύδια και κάνουν καλό στην υγεία

Τα καρύδια είναι βρώσιμοι πυρήνες καρπού, που λαμβάνονται από το δέντρο που ανήκει στην οικογένεια Juglandaceae, στο γένος, Juglan. Αυτοί οι ξηροί καρποί ήταν...

Τελευταία Άρθρα