Αδυνάτισμα με smoothies: Αυτά έχουν κάτω από 190 θερμίδες

Τα smoothies έχουν γίνει τα τελευταία χρόνια εξίσου δημοφιλή με τα παγωτά. Μόνο που μπορούν να είναι πολύ πιο υγιεινά και σαφώς πιο εύκολο να τα φτιάξετε μόνοι σας με τα καλύτερα υλικά.

Δείτε μερικές ιδέες για smoothies, τα οποία βοηθούν στο αδυνάτισμα και που βασίζονται στα φρούτα της εποχής, αλλά και σε καλής ποιότητας λαχανικά:

Σημείωση: Όλες οι συνταγές είναι για ποσότητα 2 ποτηριών/μερίδων

Green Goddess Smoothie (188 θερμίδες)

αδυνάτισμα

Bonus: Προστατεύει την όρασή σας με ισχυρά αντιοξειδωτικά

  • 1 κούπα σπανάκι
  • 1κούπα κομμάτια αγγούρι
  • 1/2 αβοκάντο
  • 1 μεγάλο ακτινίδιο
  • 1/2 κούπα παγωμένο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 1/2 κούπα φρέσκο χυμό πορτοκάλι ή μανταρίνι
  • 1/4 κούπα φύλα μέντας

Stone Fruit Smoothie (134 θερμίδες)

αδυνάτισμα

  • 1 δαμάσκηνο
  • 1 νεκταρίνι
  • 1 ροδάκινο
  • 1/2 κούπα λευκό τσάι (παγωμένο)
  • 1/2 κούπα παγάκια
  • 2 κ.γ. φρέσκο χυμό από λάιμ
  • 2-3 κ.γ. μέλι

Tropical Twist Smoothie (148 θερμίδες)

αδυνάτισμα

Bonus: Πλούσιο σε μαγνήσιο που κάνει καλό στα οστά, αλλά και σε ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, από το νερό καρύδας.

  • 1 κούπα κομμάτια ανανά
  • 3/4 κούπα καρότα
  • 1/2 κούπα νερό καρύδας
  • 1/2 κούπα παγάκια
  • 2 κ.γ. σάρκα καρύδας
  • 2 κ.γ. νέκταρ agave
  • 2 κ.γ. λευκοί σπόροι κία

Berry Good Smoothie (162 θερμίδες)

αδυνάτισμα

Bonus: Θα σας δώσει το 23% των ημερήσιων αναγκών σας σε ίνες.

  • 1+1/2 κούπα κομμένες φράουλες
  • 1 κούπα blueberries
  • 1/2 κούπα raspberries
  • 2 κ.σ. μέλι
  • 1 κ.γ. φρέσκο χυμό λεμονιού
  • 1/2 κούπα παγάκια

Πηγή: iatropedia.gr

Σχετικά Άρθρα

Η τακτική άσκηση με βαράκια μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Η συχνή άσκηση των ανθρώπων μέσης και τρίτης ηλικίας με βαράκια συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακή και οποιαδήποτε άλλη αιτία, με...

Οσφυαλγία: Μύθοι και πραγματικότητα

Η λέξη οσφυαλγία από μόνη της δεν περιγράφει κάποια πάθηση, αλλά αναφέρεται σε κάτι που οι περισσότεροι από εμάς έχουν νιώσει: Πόνο στη μέση...

Πέντε τρόποι να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα

Όλοι θα θέλαμε να αποφύγουμε ασθένειες που μπορεί να μας ταλαιπωρήσουν, θωρακίζοντας την άμυνα του οργανισμού μας.Ποιος, λοιπόν, είναι ο τρόπος; Υιοθετώντας υγιείς συνήθειες...

Ρεβίθια στον φούρνο αντί για πατατάκια. Το υγιεινό και νόστιμο σνακ!

Τα ρεβίθια είναι ένα όσπριο πολυμορφικό. Γίνονται σούπα, πουρές, τρώγονται σκέτα ή παρέα με κάποια πρωτεΐνη, γίνονται κεφτές. Όμως, μόνα τους, τραγανά από τον...

Ποιο είναι το πιο υγιεινό ρύζι: Άσπρο, καστανό, μαύρο ή κόκκινο;

Το ρύζι είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα και με μεγαλύτερη κατανάλωση δημητριακά παγκοσμίως εδώ και αιώνες. Περιέχει φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα, ακόμα...

Ελάχιστα πιο υγιεινή η διατροφή σήμερα, παγκοσμίως, από ό,τι ήταν πριν 30 χρόνια

Ελάχιστα πιο υγιεινή είναι η διατροφή των ανθρώπων σήμερα σε παγκόσμιο επίπεδο, σε σχέση με αυτήν που ήταν πριν 30 χρόνια, δείχνει μια νέα...

Τελευταία Άρθρα